Tiukat 12 minuuttia!

Viime vuoden suosiota niittänyt Ekonomin Cooperin testi uusittiin tiistain helteisessä illassa 5.8. Eläintarhan urheilukentällä. Keli oli melko armoton, joten helpolla eivät juoksijat urakasta päässeet! Paikalle saapui monta tuttua kasvoa viime vuodelta uusimaan ennätyksiään ja myös joukko uusia tulokkaita.

Runner’s High:n huippujuoksija Aki Nummela veti porukalle yhteisen alkulämmittelyn ja kertoi muutaman niksin tulevaan 12 minuutin rypistykseen. Aki hoiti myös jäniksen roolin pinkoen 3000 metriä tuossa ajassa, joten hänen peesissään oli hyvä edetä tasaista vauhtia.

Liikkuvuusharjotteita..

Pari vauhdikasta spurttia ennen 12 minuutin koitosta!

Mie pääsin vihdoinkin juoksemaan Cooperin testin, kun viime vuonna se jäi ikävästi väliin jalkavaivan takia. Tosin ei se oikein rullannut. Pohkeet alko kramppailemaan jo alkuverryttelyn aikana ja heti kun startattiin matkaan radalla, niin eikös ne krampit alkaneet jyllätä vielä pahemmin. Siinä ei sitten muu auttanut, kun juosta ronskisti koko jalalla, eikä päkiällä. Liekö johtunut kuumuudesta, vähäisestä juomisesta tai uusista tiukoista kompressiosäärystimistä, ken tietää.. En saanu myöskään itestäni yhtään irti, seurasin kiltisti Akia ja mielessä oli aluksi lähteä kirimään kun aikaa ei olisi enää paljoa jäljellä, mutta eipä siitäkään tahtonut tällä kertaa tulla mitään. Ei vaan lähtenyt L Lopputuloksena kuitenkin yli 3000m ylitys.

Kello valmiiksi..JÄNNITTÄÄ!!

Kohta se on menoa..

 

Kuumuus ei todellakaan tehnyt juoksemisesta helppoa, mutta silti kirjattiin kovia tuloksia – reilusti kovempia kuin viime vuonna! Tosin Ekonomin Cooperin testin ennätystulosta 3 400 metriä ei tänä kesänä rikottu, mutta naisissa tuli sentään uusi ykköstulos :D.

Top 5 miehet

1.       3 281 m

2.       3 200 m

3.       3 173 m

4.       3 173 m

5.       3 161 m

Top 5 naiset

1.       3 071 m

2.       2 702 m

3.       2 698 m

4.       2 626 m

5.       2 413 m

Tässä on oikea meininki :)

 

12 minuutin suorituksen jälkeen osallistujat pääsivät litkimään Gatoraden energiajuomaa ja osa porukasta jäi vielä yhteiselle loppuverryttelylle.

Kehonkohentajien ja Laskentaekonomien Cooperin testistä taitaa muodostua jo perinne, joten ensi vuonna sitten taas tehtailemaan uusia ennätyksiä! Koko vuosi aikaa treenata ;)

Voisiko sitä arki-iltaa siis paremmin viettää? Urheilun merkeissä, hyvässä seurassa ja auringon paisteessa J

Suuri kiitos Akille  ja kiitokset kuvista Mary-Annille!

-Tiina

Ekonomin cooperin testi

www.weheartit.com

 

Vihdoin oli tullut aika testata ekonomien juoksukuntoa ja katsoa, kuinka pitkä matka on mahdollista pinkoa 12 minuutin aikana. Kehonkohentajat ja Laskentaekonomit järjestivät cooperin testin keskiviikkoiltana 7.8. Eläintarhan urheilukentällä. Tapahtumailmoitus oli herättänyt monen kiinnostuksen, sillä paikat menivät täyteen ja jonoon kertyi jopa 17 ihmistä, kappas vaan.

Runner’s High:sta tuli paikalle pro-kestävyysjuoksija Simo Wannas vetämään porukalle yhteislämmittelyn. Aluksi käytiin kirmaamassa urheilukentän lähimaastoissa, sitten tehtiin kevyitä venyttelyitä ja vedettiin pari spurttia.  Simolle lankesi myös jäniksen rooli ja hän kiritti muita juoksijoita 3000 metrin tulokseen, mikä helpotti vauhdinjakoa niille, jotka tuota maagista rajaa hamusivat. Osallistujat saivat myös hyviä vinkkejä tältä konkarijuoksijalta 12 minuutin rypistykseen: juokse mahdollisimman tasaista ja reipasta vauhtia. Aika simppeliä, eikö?

Kaikki starttasivat samaan aikaan ja me toimitsijat huutelimme väliaikoja sitä mukaan kun juoksijat pyyhälsivät ohitse. Ja voi että, kun kismitti kun en itse päässyt testaamaan mihin oma juoksukunto ois riittänyt. Nyt olisi nimittäin ollut oiva tilaisuus rikkoa se 3000 m tavoitteeni, kun oli niin paljon kirittäjiä paikalla. Ehkä sitten ensi vuonna, jos/kun on kinttu kunnossa?! Meillä oli nimittäin puhetta, että järjestetään ensi vuonna cooperin testi vol 2. Sitten ei kun kaikki parantamaan ennätyksiä ja katsomaan, missä kunnossa sitä ensi kesänä ollaan. It’s a deal!

Miesten sarjan kovimmaksi tulokseksi kirjattiin 3 400 metriä ja naisten sarjan paras ehti samassa ajassa kipittää 2 784 metriä. Vetojuhdan avulla useampi juoksija rikkoi tuon 3000 metrin rajan ja tyytyväisiä ilmeitä näkyi tuloksia kirjattaessa. Juoksukelikin oli vallan mainio. Keskiarvoksi tuli miesten sarjassa 2 726 metriä ja naisten sarjassa 2 281 (oli pakkoa kalkyloida vanhana numeroniilona, haha!). Kovaa kyytiä oli siis tarjolla Eltsun kentällä, ei voi muuta sanoa!

Vauhdin hurmaa!

 

Kovasta urheilusuorituksesta juoksijat palkittiin vielä Gainomaxin sponsoroimilla palautusjuomilla. Lopuksi Simo johdatti koko porukan tekemään loppuverkat ja neuvoi venyttelemään rasittuneet kintut vielä  illalla.

 

Kiitokset vielä huikealle jänikselle Simolle juoksijoiden vauhdittamisesta ja kaikille cooperiin osallistuneille :) Olitte mahtavia!

Ps. Ensi vuonna uudestaan!

www.weheartit.com

 

-Tiina

5. treenit: juoksutekniikkaa sateessa

No excuses, just go! www.weheartit.com

www.weheartit.com

 

Aivan kaamea sade sattui tämän illan treeneihin, mutta siitä huolimatta paikalle ilmaantui sinnikkäimmät juoksijat. Aluksi oli itelläkin vähän sellainen fiilis, että eih, ei huvita yhtään mennä ulos ja kastua litimäräksi, mutta jälkeen päin oli aivan mahtavaa kun tuli tehtyä treeni sateesta piittaamatta. Kyllä kannatti! 5. treeneihin saapui muuten ihka uusi valmentajakaksikko Runner’s High:lta: Tuomo Salonen ja Australian vahvistus Matt Fox. Meillä oli siis varsin kansainväliset treenit ja enkkuakin pääsi puhumaan toisen coachin kanssa :p

Lähdettiin about vartiksi lenkille maastoon , minkä jälkeen siirryttiin urheilukentän katsomoon sateelta suojaan tekemään erinäisiä lämmittely-,  liikkuvuus- ja tasapainoliikkeitä. Näissä ideana oli keskittyä juoksuasennon parantamiseen. Kokeiltiin mm. yhdellä jalalla seisomista toinen jalka ilmassa ja silmät kiinni, ei ollut ihan helppoa! Sitten mentiin vaan rohkeasti radalle tekemään koordinaatioita. Kaikki saivat ainakin melko yksityiskohtaista opetusta liikkeiden suorittamiseen, koska meitä ei ollut kovin paljon. Ei siis ollenkaan huono juttu paikalla olijoille. Koordinaatiot alkoivat nimittäin sujua kaikilla jo melko mallikkaasti. Perusperiaatehan niissä on, että toistoja pitäisi tehdä lukuisia kertoja, että liikeradat jäävät sinne selkäytimeen. Koordiksia tulikin treenattua urakalla ennen kuin siirryttiin kiihdytysvetoihin. Tarkoituksena oli juosta 5 kpl n. 80 metrin vetoja niin, että eka juostiin korostetusti ylipitkällä askeleella, toka tosi lyhyellä ja tiheällä askeleella, kolmas taas pidemmällä askeleella ja neljäs lyhyemmällä ja sitten vika normaalisti. Täytyy myöntää, etten itse malttanut pysyä tällä kertaa katsomon puolella vaan juoksukiellosta huolimatta vedin treenin muiden mukana vikaa vetoa lukuunottamatta (uuups..). Mutta kyllä se koipi taas itsestään alkoikin sitten huomautella, eikä ehkä kovin fiksua ollut..mutta kun ei vaan malta pysyä poissa, ääh :D

Lopuksi hölkkäiltiin vielä vähän ja litimärkinä lähdettiin kotia kohti lämpimään suihkuun. Tämä porukka osoitti kyllä upeaa omistautumista treeneihin :) Ensi viikolla meillä on sitten vikat  (ja rankimmat?!) treenit jäljellä!

www.weheartit.com

 

-Tiina

3. treenit: lihaskuntoa

Juoksukoulun kolmansissa treeneissä meitä valmensivat Runner’s High:n Hannu ja uutena valmentajatuttavuutena paikalle tupsahti Simo Wannas.  Porukka jaettiin aluksi kahteen ryhmään (rauhallisen vauhdin ja pikkusen reippaamman vauhdin porukkaan) kun suunnattiin lämmittelylenkkoselle maastoon. Verkan jälkeen tehtiin tuttuun tapaan koordiksia ja vähän venyteltiin lihaksia. Ohjelmassa oli juoksijan lihaskunto, eli tällä kertaa ei päästykään kirmaamaan sen kovempaa. Säästeltiin vähän HCR-juoksijoiden kipeitä kinttuja (muutama juoksukoululainen olikin hienosti käynyt vetämässä puolimaratonin ja tullut silti treeneihin, arvostan!) :D Ja oli kyllä itelläkin jalat taas sen verran rasittuneet, että ihan hyvää teki tällainen erilainen treeni. Tehtiin siis ympyrän muodostelmassa urheilukentällä erinäisiä lihaskuntoliikkeitä, joita Hannu & Simo vuorotellen päähänsä keksivät. Meidät pistettiin tekemään mm. askelkyykkyjä, vatsoja, keskivartalon hallintaan keskittyviä liikkeitä, selkiä, kylkiä, punnerruksia, pohjelihaksia vahvistavia liikkeitä ja hoovereita (miun lemppari!). Kuntopiiristä selviydyttyämme hölköteltiin pari kertaa vielä nurmikentän ympäri ja treeni oli tältä erää paketissa. Kaikki juoksukoululaiset saivat vielä Runner’s High:lta lihaskunto-ohjelman, niin voivat sitten kotonakin treenailla ahkerasti (Ps. laitoin mailitse kaikille, jotka olivat ilmoittaneet listaan sähköpostiosoitteensa. Jos joku jäi ilman, niin minulta voi sitä kysellä). Itse ajattelin testata ohjelmaa viikonloppuna J

 

Seuraavat treenit ovat siitä jännät, koska silloin valmentajan rooliin astuvat mie & Ava! Suuntaamme keskuspuistoon pidemmälle lenkille ja siellä tehdään mm. mäkivetoja ja ties mitä muuta kivaa keksimmekään J

Terkuin

Tiina

2. treenit: intervalleja

Juoksukoulun toka treeni piti sisällään intervalleja (mäkivedot jäikin siis toistaiseksi tekemättä!). Valmentajina meillä oli tälläkin kerralla vanhat tutut huippujuoksijat Aki & Hannu. Tehtiin aluksi vartin lämmittelylenkki, liikkuvuusharjoituksia, muutamat koordikset ja sitten päästiin itse asiaan, eli intervalleihin, ou jee! Ohjelmassa oli 6x1,5min vetoja 2 min palautuksella.  Jokaisella vedolla oli tarkoitus päästä samassa ajassa pidempi matka, eli pyrittiin nousujohteiseen treeniin, jossa loppuvedoissa olikin jalat jo aika naatit. Aluksi ei tän takia kannattanut lähteä vetämään mitään maksimivauhtia, muuten ois tullu noutaja jo hyvin nopeasti :D Ensimmäiset vedot mentiin siis melko rauhallisesti ja koko ajan jokaisella vedolla kiristettiin vauhtia. Hyvin puri treeni, sillä viimeisellä vedolla ei kovin paljoa olis pystyny enää kiristämäänkään tahtia. Oisinkohan kipittäny tuossa ajassa vikalla vedolla reilu 450 m, eli ei kyllä mitään huippuvauhtia, mutta uuden syke-ennätyksen rikoin kuitenkin. 183 pamahti sykemittariin, edes Etiopiassa ei syke noussu niin korkeelle vaikka henki hieverissä sainkin siellä kipittää, aika hassua! Intervallien päätteeksi tehtiin loppuverkka ja venyteltiin. Mahtava treeni ja porukassa kun paineltiin, niin heti tuli uudenlaista terävyyttä juoksuunkin. Yksin kipittäessä ois ollu niin helppo lusmuilla ja pitää yllä rauhallisempaa vauhtia :D Mutta onneks yhteistreeneissä ei oo siihen mahdollisuutta!

 

Ensi viikolla ohjelmassa pitäisi olla mukana  myös lihaskuntoa, maanantain treenejä siis odotellessa! Nyt iski taas kauhee juoksuinto ja taidankin tästä lähteä testaamaan ihka uusia lenkkareita J

Juoksuterkuin

Tiina

Juoksukoulun startti

Jeee, juoksukoulun ekat treenit ovat nyt takana! Aloitus oli suht kevyt rasitustasoltaan, mutta sisällöltään aivan huippu! Ei siis ollut otetaanhetiluulotpois-tyyppinen treeni näin alkuun (niin kuin Etiopiassa!) ja hyvä niin. Valmentajina meillä oli Runner’s High:sta Aki Nummela ja Hannu Granberg, joten mikäs siinä oli treenatessa niin kovatasoisessa valmennuksessa :) Lähdettiin ensin heittämään verkkalenkki yhdessä, minkä jälkeen porukka jaettiin kahteen ryhmään.

Alkulämmittely

Lämmiteltiin lihaksia erilaisilla liikkuvuusharjoituksilla ja jalkojen heilautuksilla yms. Tänään meillä oli siis ohjelmassa juoksutekniikkaa, ja siitä olikin hyvä lähteä liikkeelle, että saatiin ensin perusasiat kuntoon (kuten käsien käyttö juoksussa).  Harjoiteltiin polvennostojuoksua, pakarajuoksua, juoksua kädet ylhäällä, triplingiä ja mitä näitä nyt oli (en enää muista, haha!)..Sitten juostiin muutamia vetoja ja Aki korjasi pahimpia tekniikkavirheitä. Pohkeet ainakin sai kyytiä, koska suurin osa liikkeistä tehtiin päkiällä. Treenin päätteeksi vielä loppuverkat ja lyhyet venyttelyt, avot! 1,5h meni ihan liian nopeesti :D Oli kyllä mahtava porukka kasassa ja oli niin mukavaa treenata yhdessä, toivottavasti muillakin juoksukoululaisilla oli yhtä hyvä fiilis J Ainut miinuspuoli omalla kohalla oli kantapään kipeytyminen, se piinaa mua edelleen.. Alkaa mennä jo hermo sen kanssa, ku ei tunnu mikään auttavan.. No mutta, ei auta surkutella :p Tässä kuvamateriaalia treeneistä.

Liikkuvuusharjoitteita, on muuten aika hauskannäköistä touhua :)

 

 

 

 

Loppuverkalla.. Treeni tehty, hyvä me!

Ensi viikon treeneissä meitä odottaa mäkivedot, can't wait!

Treeni-intoa kaikille! :)

-Tiina