Juoksurata odottaa innokkaita treenaajia :) |
Suuntasin talvilomallani Espanjan lämpöön ja loman päätarkoituksena
oli TREENATA! Bongasin netistä Girona
Cycling-treenikeskuksen Gironan lähettyvillä ja siellä oli tarjolla jos
jonkinmoista leiriä. Ilmoitin itseni long distance triathlon training campille
viikoksi. Pääsin siis keskittymään täysin triathlontreeneihin ja erityisesti
odotin pyöräilyä, joka on jäänyt nyt talvikaudella ihan paitsioon.
Reissua varjosti kuitenkin kaksi viikkoa (!) kestänyt
ihmeellinen virus, joka ei millään meinannut päästää mua treenaamaan. Vähän
jopa huolestutti pystynkö harjoitella leirillä yhtään vai joudunko vaan
katseluoppilaaksi. Onneksi kuitenkin leirin ekana päivänä mun ei edes annettu
tehdä mitään rankkaa (ja muut olivat ehtineet lähteä jo pitkälle pyörälenkille
ennen kuin saavuin perille), joten sain keskittyä täysin lepäämiseen. Kävin 1,5h
kävelyllä ja tein salilla vatsoja, liikkuvuutta ja venyttelin, mikä olikin
varsin kevyt aloitus toipilaalle.
Seuraava treenipäivä sisälsi uintitekniikkaa sekä juoksutekniikkaa.
Siitä treenit lähtivätkin kovenemaan, ja samalla omakin kunto alkoi pikkuhiljaa kohentua. Täytyy kyllä myöntää, että
ensimmäinen uintisessio oli aika karua katsottavaa. Edellisestä uinnista oli
vissiin 2,5 viikkoa, kroppa ihan jumissa sairastelusta ja meno olikin sitten
sen mukaista :D
Samalla leirillä oli miun lisäksi ainoastaan yksi toinen
tyttö Englannista, ja hänen tavoitteenaan oli ensimmäinen täyden matkan
triathlon: Ironman Whales syyskuussa. Saatiin siis tosi paljon
yksityiskohtaista opetusta ja hirveästi vinkkejä treenaamiseen ja kisaan
valmistautumiseen! Me oltiinkin aika erikoinen parivaljakko, kun toisella uinti
kulki niin sulavasti ja helposti (hänellä!), kun meikä joutu pyristelemään
vedessä oikein urakalla että pysyin edes samassa vauhdissa, kun taas juoksussa
roolit menivät ihan päinvastoin.
Leirillä oli ihan parasta, kun ei tarvinnut tehdä mitään
muuta kuin treenata, syödä, levätä ja nukkua! Ei tarvinnut stressata mistään
muusta ja kerrankin tuli panostettua palautumiseen kunnolla. Ja venyttelyyn!
Kävin joka aamu ja joka ilta salilla rullailemassa kroppaa, venyttelemässä ja
tekemässä vähän liikkuvuutta. Siis tätähän ei koskaan kotona tuu tehtyä näin
intensiivisesti! Miksiköhän?!
Tässä yhden treenipäivän 24.3. ohjelma.
7:15 Heräsin pirteenä!
Täällä tulee nukuttua niin hyviä yöunia, että.. Mistä lie johtuu? Katoin
pedissä Tikiksen vatsalihashaasteen treenivideon, selasin instan, tuikkasin
vaatteet päälle ja suuntasin alakerran salille. Päätin skipata aamulenkin,
koska ulkona satoi.. plääh!
7.30 Rullailua.
Vitsit mun pitää hankkia kotiinkin oma rulla!
8.00 Vatsalihashaasteen
treeni 5 done! Oon aika pahasti jäljessä, I know.
8.10 Aamupalalle.
Ihanaa kun kaikki on valmiina pöydässä. Puuroa, munakokkelia, jogurttia, hedelmiä,
mysliä & paaaljon kahvia ;)
9.00
Rentoutumista, kirjan lukua, treeniin valmistautumista..
Pötslöjöö :D |
10.40 1. treeni:
UINTI. Käytiin kurkkaamassa järven lämpötila (12c) ja todettiin, että parempi
mennä vaan uimahallille. Liian kylmää :D Uinti tuntui jo paremmalta tällä
kerralla. Tehtiin drillejä, sprinttejä ja sitten seurasi treenin tiukin osio:
5x (10 punnerrusta altaa reunalla, hyppy altaaseen ja täysiä 50m, kisavauhtia
50m ja kevyttä uintia 100m). Tää oli paha! HUH.. Treenin jälkeen tuli kyllä
hyvä fiilis, kun sai kaikki 5 kiekkaa tehtyä ja naama olikin ihan punainen :D Sai
antaa kaikkensa!
13.00 Lounas @
Banyoles. Buffettilounas ja sai mättää oikein kunnolla :D Katsottiin lounaan
yhteydessä uintivideoita ja karu totuus mun uinnista paljastui, haha!
14.30 Pötslöjöö
aika. Makoilua, kirjanlukua, ja rentoutumista.. Ihanaa <3
Kompressiosukat jalkaan ja palautuminen käyntiin! |
16.30
Pyöräilykisan seuraamista. Sattuipas sopivasti, kun reissun aikana oli Tour de
Catalunya pyöräilykilpailu ja mentiin katsomaan tien varteen, kun kilpailijat
paahtoivat hirveetä vauhtia ohitsemme. En ees meinannu saada kuvaa napattua,
kun ne oli niin nopeita. Wau!
17.00 2.treeni:
LIIKKUVUUS. Tässä treenissä oli eri valmentaja ja hän keskittyi meidän
liikkuuuteen, tasapainoon ja kehonhallintaan. Tehtiin erilaisia
tasapainoharjoituksia pallon kanssa, joogaliikkeitä ym. Nyt myös huomattiin,
mistä se mun jäykkyys altaassa johtuu.. liikkuvuudesta, tai siis pikemminkin
yläselän/hartioiden liikkumattomuudesta :D Sain kotiläksyksi tehdä joka päivä
liikkuvuutta edistäviä liikkeitä.
18.20 Venyttelysessio
with Scottish Cycling. Satuin jäämään edellisen treenin jälkeen vielä salille
venyttelee kunnes sinne tupsahti samassa treenikeskuksessa leireilevä
Skottilainen ratapyöräilytiimi tekemään venyttelytreeniään. Meinasin livistää
pakoon, mutta ne sano että voin hyvin osallistua niiden treeniin. No tottakai! :D
Tehtiin pitkiä venyttelyitä ja sain vähän kommenttia mun jäykkyydestä, taas
:D Mutta kun niiden koutsi näytti yhen
tiikeriliikkeen, niin pääsin siinä loistamaan ja jopa opastamaan muita. TFW:n
eläinliikkeistä oli selkeesti hyötyä ;) Oli ihan super hyvä sessio ja kroppa tuntui niin
paljon paremmalta treenin päätteksi.
19.30 Kolmen
ruokalajin illallinen, viinilasi ja aivan super hyvää leipää (jota ahmin aina
vähän liikaakin, mutta kun se oli ihan liian hyvää..) Illallisella oli mukavaa
jutella muiden kanssa: siellä oli yksi maailmamatkaaja, joka oli tullut
ratsastusreissulle ja saapunut samaan aikaan kanssani; saksalainen 3 hengen pyöräilyseurue ja muutama muu urheiluhullu.
21.00 Petiin
lueskelemaan kirjaa, somettamaan ja pötköttämään!
Kaiken kaikkiaan treenisaldoksi kertyi viikon aikana 3
pyöräilylenkkiä, 4 uintia (joista yksi avovedessä!), 2 ohjattua liikkuvuustreeniä,
4 juoksutreeniä, kävelylenkki, aika monta Tikis vatsalihashaasteen treeniä ja paaljon
venyttelyä. Todella onnistunut reissu <3 Suosittelen lämpimästi tätä paikkaa
muillekin J
Varsinkin pyöräilystä kiinnostuneille, kovia mäkiä nimittäin löytyy ja maisemat
ovat aivan uskomattomia!
Iltavenyttelyt villikset jalassa.. |
Hotellilta löytyy oma allas & auringonottotuoleja rentoutumiseen, not bad ;) |
-Tiina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti