Juoksukoulun toka treeni piti sisällään intervalleja
(mäkivedot jäikin siis toistaiseksi tekemättä!). Valmentajina meillä oli
tälläkin kerralla vanhat tutut huippujuoksijat Aki & Hannu. Tehtiin aluksi
vartin lämmittelylenkki, liikkuvuusharjoituksia, muutamat koordikset ja sitten
päästiin itse asiaan, eli intervalleihin, ou jee! Ohjelmassa oli 6x1,5min
vetoja 2 min palautuksella. Jokaisella
vedolla oli tarkoitus päästä samassa ajassa pidempi matka, eli pyrittiin
nousujohteiseen treeniin, jossa loppuvedoissa olikin jalat jo aika naatit.
Aluksi ei tän takia kannattanut lähteä vetämään mitään maksimivauhtia, muuten
ois tullu noutaja jo hyvin nopeasti :D Ensimmäiset vedot mentiin siis melko
rauhallisesti ja koko ajan jokaisella vedolla kiristettiin vauhtia. Hyvin puri
treeni, sillä viimeisellä vedolla ei kovin paljoa olis pystyny enää kiristämäänkään
tahtia. Oisinkohan kipittäny tuossa ajassa vikalla vedolla reilu 450 m, eli ei
kyllä mitään huippuvauhtia, mutta uuden syke-ennätyksen rikoin kuitenkin. 183
pamahti sykemittariin, edes Etiopiassa ei syke noussu niin korkeelle vaikka
henki hieverissä sainkin siellä kipittää, aika hassua! Intervallien päätteeksi
tehtiin loppuverkka ja venyteltiin. Mahtava treeni ja porukassa kun paineltiin, niin
heti tuli uudenlaista terävyyttä juoksuunkin. Yksin kipittäessä ois ollu niin
helppo lusmuilla ja pitää yllä rauhallisempaa vauhtia :D Mutta onneks
yhteistreeneissä ei oo siihen mahdollisuutta!
Ensi viikolla ohjelmassa pitäisi olla mukana myös lihaskuntoa, maanantain treenejä siis odotellessa! Nyt iski taas kauhee juoksuinto ja taidankin tästä lähteä
testaamaan ihka uusia lenkkareita J
Juoksuterkuin
Tiina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti