torstai 2. toukokuuta 2013

2. treenit: intervalleja


Juoksukoulun toka treeni piti sisällään intervalleja (mäkivedot jäikin siis toistaiseksi tekemättä!). Valmentajina meillä oli tälläkin kerralla vanhat tutut huippujuoksijat Aki & Hannu. Tehtiin aluksi vartin lämmittelylenkki, liikkuvuusharjoituksia, muutamat koordikset ja sitten päästiin itse asiaan, eli intervalleihin, ou jee! Ohjelmassa oli 6x1,5min vetoja 2 min palautuksella.  Jokaisella vedolla oli tarkoitus päästä samassa ajassa pidempi matka, eli pyrittiin nousujohteiseen treeniin, jossa loppuvedoissa olikin jalat jo aika naatit. Aluksi ei tän takia kannattanut lähteä vetämään mitään maksimivauhtia, muuten ois tullu noutaja jo hyvin nopeasti :D Ensimmäiset vedot mentiin siis melko rauhallisesti ja koko ajan jokaisella vedolla kiristettiin vauhtia. Hyvin puri treeni, sillä viimeisellä vedolla ei kovin paljoa olis pystyny enää kiristämäänkään tahtia. Oisinkohan kipittäny tuossa ajassa vikalla vedolla reilu 450 m, eli ei kyllä mitään huippuvauhtia, mutta uuden syke-ennätyksen rikoin kuitenkin. 183 pamahti sykemittariin, edes Etiopiassa ei syke noussu niin korkeelle vaikka henki hieverissä sainkin siellä kipittää, aika hassua! Intervallien päätteeksi tehtiin loppuverkka ja venyteltiin. Mahtava treeni ja porukassa kun paineltiin, niin heti tuli uudenlaista terävyyttä juoksuunkin. Yksin kipittäessä ois ollu niin helppo lusmuilla ja pitää yllä rauhallisempaa vauhtia :D Mutta onneks yhteistreeneissä ei oo siihen mahdollisuutta!
 
Ensi viikolla ohjelmassa pitäisi olla mukana  myös lihaskuntoa, maanantain treenejä siis odotellessa! Nyt iski taas kauhee juoksuinto ja taidankin tästä lähteä testaamaan ihka uusia lenkkareita J
Juoksuterkuin
Tiina

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti