maanantai 20. toukokuuta 2013

4. treenit: mäkivetoja


Juoksukoulussa ollaan nyt päästy puoleen väliin, enää kaksi treeniä jäljellä ja sitten tää loppuu, apua! 4. treenit vedettiin omin voimin, tai no oikeastaan Ava hoiti hienosti valmennusurakan, kun mie jouduin juoksukieltoon (koko kesäksi, OMG!).. no mutta sehän ei mua estänyt liikkumasta, vaan läksin muiden mukana kiertämään töölönlahtea...fillarilla! Onnistuu se niinkin J Oli aivan upea ilma ja vedettiin pidempi lenkkonen alkuun ennen varsinaista treeniä, eli mäkivetoja. Lenkin ja venyttelyjen jälkeen porukka pistettiin juoksemaan 4 kertaa kaksi eri mäkeä, eli yhteensä 8 kpl tuli noita terhakoita vetoja. Eka mäki oli pidempi ja loivempi, toinen taas lyhyempi ja jyrkempi. Tarkoituksena oli, että jokaisella vedolla kiristetään vauhtia ja viimisen saikin sitten tykittää ihan täysillä, tai mitä nyt jaloista lähti. Mäkivedot on kyllä varma keino saada sykkeet nousemaan, varsinkin jos palautus ois tehty hölkkänä. Nyt vedettiin treeni kävelypalautuksella eikä siinä sen kummempia jääty odotteleemaan, vaan seuraava veto lähti melkeinpä heti kun lähtöpisteeseen ennätti. Mäkivetojen jälkeen oli vuorossa loppuverkat, hyvät venyttelyt ja miun ehdotuksesta vielä reilu 1 min hooveri.

Vitsit, miten ihana ilma!


Mäki nro 1

Mäki nro 2

 
Seuraavissa treeneissä on taas paikalla Runner’s High:n ammattivalmentajat, ja yllätykseksi jää mikä on treenin sisältö. Keskiviikkona tavataan ja treenataan taas ahkerasti, eikö vaan J

Aurinkoisin terkuin
Tiina

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti