Finlandiahiihto V32

Ystäväni houkutteli minut mukaansa Finlandiahiihtoon reilu pari viikkoa sitten - vapaantyylin matkalle totta kai. Olin saanut suksipaketin joululahjaksi, ja käynyt muutaman kerran hiihtelemässä tänä vuonna, viime vuonna ehkä kolme kertaa ja sitten seuraavat hiihtomuistot ovatkin yläasteelta tai lukiosta. Ei siis hirveästi kerennyt valmistautumaan, vaikka toki nämä pari viikkoa onki tullu vedettyä hiihtotreenejä mahdollisimman paljon, esim. yksi aamu oltiin jo seiskalta Paloheinässä! Mutta valmistautumisesta puheen ollen..miun osalta se meni aika harakoille :D Älkää siis ottako mallia! Söin tällä viikolla melkein joka päivä ravintolassa (tosi terveellisesti, noooot!), nukuin liian vähän ja perjantaina olinkin jo ihan sippi, yritin hellittää muiden treenien kanssa, mutta en kumminkaa paljoa malttanut levätä ja ravinto- ja nestetankkaukset unohdin aika lahjaakkasti. Olin vielä saanut kaverilta hyvän treeni/valmistautumisohjeen Finlandiaan tähtääville, mutta en siltikään noudattanut sitä (miksiköhän?). Kisaviikolla piti olla pari päivää vähä hiilarisella ruokavaliolla, pari päivää runsas hiilarisella ruokavaliolla ja edellisenä päivänä syödä normisti. No mitä mie tein? Vedin sitte edellisenä päivänä hirveesti pastaa ja vähä herkkujakin (ups..), söin pasta-annoksen vieläpä ysin jälkee illalla (siis ei varmaan mitää järkeä) ja vähä energiajuomaa kympin jälkeen ja vettä tietty koitin muistaa juoda.. Unohdin myös ottaa sykemittarin kaupungille mukaan, että oisin saanu siihen vaihdettua uudet patterit, mutta unohdin senkin.. Onneks löyty toinen ja onnistuin sen lataamaan vielä illalla, joskaan en ollu varma sen toimintakyvystä. Pakatessa kisakamoja iltamyöhään muistin sitte, että hei oiskohan ollu järkevää ostaa niitä energiageelejä? En sitte hoksannu ostaa niitäkään.. Soitellen sotaan vaan :D Mutta toisaalta Finlandiahiihto jouduttiin typistämään 32 kilometrin mittaiseksi huonon lumitilanteen takia, ni ei se sentään kauhean pitkä matka ole.. Ja kaiken lisäks en oo tottunu käyttämään geelejä, niin ois vaan todennäkösesti menny pakki sekasin. Pääsin myös nukkumaan vasta aika myöhään ja kello soi jo klo 6.46, joten eipä siinä taas hirveän pitkään nukkuakaan ehtinyt! Muistin muuten sentäs vähä venytellä edellisenä päivänä, sentäs jotain tein oikein!

 

Sunnuntaiaamuna tulikin kiire – perinteisesti. Söin varsin reippaan aamupalan: puuroa, rahkaa, vadelmia, appelsiini & kahvia. Ja ei kun kamat autoon ja nappaamaan kaveri kyytiin. Matkalla tietty hörpin vettä ja vähän energiajuomaa. Oltiin ihme kyllä ihan ajoissa paikalla ja meitä alko jo vähän jännittää tuleva koitos. Varsinkin ku näki kaikki ne prohiihtäjät kisa-asuissaan :p Haettiin numerolaput, laitoin sykevyön paikalleen ja hiihtomonot jalkaan, muut kamppeet jätettiin säilöön ja sitten nokka kohti lähtöaluetta. Kääääk!

 

Lähdettiin ystäväni kanssa 2. lähtöryhmässä klo 10.10 ja siihen olikin eksynyt hirveä lössi muita hiihtäjiä. Lähtölaukaus starttasi ja sännättiin matkaan. Alku oli ihan melkeinpä kävelyä vaan, ei siinä oikein päässyt edes hiihtämään kunnolla ku oli niin paljon porukkaa, ja sai olla aika tarkkana ettei tallo toisten sauvoja taikka jää itse tallottavaksi. Itse asiassa oikein missään vaiheessa ei päässyt hiihtämään superkovaa, ku koko ajan oli pitkä letka edessä. Välillä jopa ärsytti, ku ei millää meinannu päästä ohi ja kovempaa vauhtia. Yhen papparaisen kanssa meillä oli kova taisto, kun välillä pääsin sen ohi ja jotenki vaan se oli jossain välissä päässyt puikottamaan miusta ohi ja taas mun piti päästä sen edelle... Ylämäet joutu menemään aika lailla iisisti pitkän jonon takia, mikä oli toisaalta hyvä, että säästy ainakin voimat, ku ei voinu vetää itteä hapoille. Tankkasin jokaisella huoltopisteellä yhen mukin urheilujuomaa paitsi ekan pisteen ohitin, kun se tuli jo niin nopeesti vastaan. Matka taittu varsin rattoisasti, vaikkakin kauhistelin useasti reitin hiekkasuutta ja voivottelin suksiparkoja. Metsäreitti oli varsinki tosi kurja osuus, koska latu oli niin kapea ettei siitä oikein millään päässy muista hiihtäjistä ohi ja toisekseen lumi oli aika vähissä. Ai niin, kaatusin 3 kertaa matkalla, mut joka kerralla kipusin vikkelään ylös ja matka jatku entistä kiivaammin :D Sattuuhan näitä.. Mutta muita ongelmia ei hiihtotaipaleen aikana oikeestaan ollutkaan, voimia ois varmasti riittäny pidemmällekin matkalle..ehkä siis pitää vielä sitä 50 km urakkaa joskus kokeilla! Maaliin pääsin ajassa 2:29:26 ja naisista olin 44., eli varsin kelpo tulos ensikertalaiselle. Hiihdon jälkeen mehua ja protksupatukka naamaan ja kohti saunaa. Oli ihan huippua saada vissy kouraan ja päästä lämpimään saunaan & suihkuun. Hiihtäjille oli tarjolla ilmainen lounas vielä kisasuorituksen päätteeksi: makkarakeittoa! Ja kylläpä maistu hyvältä J Oli tosi upea kokemus, lumitilanteesta huolimatta! Saapa nähdä, miten kipeet kintut mulla seuravaana päivänä on :p

 

-Tiina

 

 

Jääkiipeilyä!

Kehonkohentajat ja Adventure Partners järjestivät ekonomeille jännän jääkiipeilyillan tiistaina 18.2. Muhkea jääseinämä löytyi Oulunkylän Pirunkalliolta, Pikkukoskenrannan tuntumasta. Ihme kyllä kallio oli vielä umpijäässä, vaikka kelit ovatkin olleet vähän mitä sattuu viime aikoina. Paikalle saapui 13 seikkailunhaluista kiipeilijää valloittamaan jääseinämää. Taisi muuten melkein kaikilla olla ihka ensimmäinen kerta tämän extreme lajin parissa! Aluksi kaikille puettiin jääkiipeilyvermeet päälle: valjaat, kypärä, kengät ja jääraudat. Ne kengät näyttivät muuten ihan joiltain monsterikengiltä, hah :D Sitten Adventure Partnersin Teija & Hanna pitivät lyhyen infon, kuinka homma toimii ja neuvoivat oikean kiipeilytekniikan. Jääseinämässä oli kolme eri reittiä ja porukka jaettiin sopivasti kolmeen ryhmään. Sitten ei kun varmistusasiat kuntoon, back up varmistaja asemiin ja ei kun kohti huippua hakut kourassa. Sain kunnian olla ensimmäinen uhkarohkea. Oli muuten niin SIISTIÄ! Käsille aika rankkaa ja aluksi ihan pikkusen pelottavaa, mutta ei auttanut muu kuin katsoa vaan ylös päin ja jatkaa kipuamista. Onneksi miulla oli mainiot varmistajat, niin ei ollut hätäpäivää sen suhteen josko vähän ote sattuisi lipeämään J Seinämässä oli lisäksi valmiita paikkoja aikaisempien kiipeilijöiden jäljiltä, mikä helpotti kummasti kiipeämistä. Kuuma mehu & suklaa lämmittivät kiipeilijöitä, sillä kylmä nimittäin pääsi iskemään aina sillä välin kun ei itse ollut kipuamassa . Varmistaessa tosin täytyi olla sen verran skarppina, ettei siinä ehtinyt palella. Kaikilla oli mahdollisuus kivuta kolme eri reittiä ja reippaimmat kävivätkin valloittamassa kaikki huiput.

 

 

 

 

 

 

Suosittelen rohkeasti muitakin kokeilemaan lajia, oli nimittäin varsin huikea kokemus! Suuret kiitokset mahtavalle Adventure Partnersin tiimille & kaikille osallistujille J

 

Ps. kesällä tiedossa kalliokiipeilyä, stay tuned!

 

-Tiina

Suunnistajien treenileirillä

Mihin mie taas päädyinkään? No Vierumäelle ja suunnistajien keskelle.. siis tää lajihan ei todellakaan kuulu bravuureihini, mutta onneksi suunnistus ei kuitenkaan ollut pääosassa. Kaverini houkuttelemana lähdin totta kai mukaan treenaamaan yhdeksi viikonlopuksi Vierumäelle Anttolan urheilijoiden kanssa (paikalla oli kovan luokan suunnistajia!). Startattiin matkaan perjantaina muka hyvissä ajoin, että ehditään mukaan intervallitreeniin, mutta matkalla olikin jos jonkinmoista sattumusta..öhöm, bensa pääs siis loppumaan autosta, kun onnistuttiin missaamaan bensa-asema ja myöhästyttiin treeneistä. Onneksi avulias mies pelasti meidät hädästä J Noh, vedettiin silti se juoksutreeni kahestaan myöhemmin, eli loppu hyvin kaikki hyvin. Ohjelmassa oli 3x5x200m kiihtyvällä vauhdilla 100m kävelypalautuksella ja sarjojen välissä oli pikkusen enemmän taukoa. Olipa makeeta päästä juoksemaan radalla kovaa pitkästä aikaa.

Lauantai aamuna lähdettiin aamulenkille aikasin ja huomattiin samalla, että kappas Vierumäellä olikin alkamassa SM-avantouintikisat. Siis jesta mikä laji! Oli pakko käydä aamupalan jälkeen kattomassa muutamat uinnit, ja olihan se varsin hurjaa. 25 metriä siellä vedettiin rintaa jäätävässä vedessä.. Mieleen kyllä heti juolahti, että mitenköhän tosta ite selviytyis?!

 

Aamupäivällä oli vuorossa juoksutreeni: 5x1000m ja joka veto piti pinkoa entistä kovempaa ja palautukset vetojen välissä oli vaan about 1,5 min. Mun sarjat tais olla: 1) 5:09, 2) 4:33, 3) 4:09 ja 4) 3:50. Oli ihanaa juosta porukassa, heti löytyy nimittäin enemmän vauhtia kun on kiriapua. Ja kyllä, en juossu viidettä vetoa mutta siihen oli hyvä syy. Miun piti nimittäin ennättää takas Helsinkiin Paloheinään hiihtovalmennukseen klo 13. Olin ilmottautunut jo aiemmin Ekonominaisten vapaan hiihtotyylin jatkokurssille ja no show-maksun pelossa ajattelin, että eihän sitä väliinkään voi jättää (enkä kyllä ois halunnutkaan). Kipitin vikan vedon jälkeen kauheella kiireellä vaihtamaan hiihtovermeet ylle ja lähdin posottamaan kohti Paloheinää. Olin tietty vähän myöhässä (tuttuun tapaan :p), mutta ehdin silti mukaan. Kannatti kyllä mennä: palauteltiin mieleen kuokan, wassun ja mogrenin tekniikat ja olipahan paikalla vielä varsin komea valmentaja, haha :D Kaikki kolme tyyliä kuvattiin ja saatiin henkilökohtaiset palautteet. Huippukiva ja hyödyllinen tapahtuma! Ja oli vielä pakko heittää 3 km lenkki valmennuksen päätteeksi ennen posottelua takaisin Vierumäelle. Illalla meillä oli tiukka reilu tunnin säbämatsi ja sitte sai vihdoin huilata. Ps. Avanto ois houkutellut, mutten saanut ketään toista yllytyshullua innostumaan ajatuksesta :/

Nyt on panostettu välineisiin..hyvä myyjä saa myytyä mulle näköjään mitä vaan :D

Sunnuntaina aamukävelyn ja aamiaisen jälkeen oli sitten vuorossa viimein sitä suunnistusta. Kääk! Mut onneksi minuu ei pistetty metsään yksin kartta kourassa vaan sain juosta kaverini mukana ja hän näppäränä suunnistajana johdatti meidät vikkelästi rastilta toiselle. Mukana oli muidenkin seurojen suunnistajia ja kyseessä siis parisuunnistus, jossa kumpikin pari veti 2x1,7 km lenkin (linnunteitse mitattuna). Olipahan muuten aika hapokasta vetää nelinkontin mäkeä ylös lumihangessa ja syöksyä hirveetä vauhtia mäkiä alas kaatumatta. Hyvää reeniä ja ihmettelen vieläkin, miten ne suunnistajat oikeesti siinä vauhdissa ehtii karttaa tulkita. Sunnuntai-iltana tuli vielä äkkilähtö boulderoimaan, joten ei päässyt kotiin tullessakaan hengähtämään :D

Ihan mahti treeniviikonloppu <3 Suosittelen Vierumäkeä muillekin, siellä voi treenata vaikka mitä!

Terkuin

Tiina

Kehonkohentajien 60-vuotisbileet

Varaa kalenteristasi 28.11. torstai-ilta ja tule juhlimaan kanssamme Kehonkohentajat-kerhon 60-vuotista taivalta! Tiedossa on huikeaa ohjelmaa (jota ei kannata missata!):

·         herkullista & terveellistä ruokaa juomineen

·         ILMAINEN kehonkoostumusmittaus halukkaille (saat henk koht raportin tuloksista)

·         PT Lauri Ylönen paikalla jakamassa treenivinkkejä

·         osallistujille Olvin TEHO Sport-sarjan maistiaisia kotiin viemisiksi

·         loistavaa seuraa ja uusia tuttavuuksia

·         tanssiesitys & tanssin opetusta halukkaille

·         hierontaa

·         yllätyksiä

Paikalla on Suomen Urheiluhierontaopistolta nuoria ja taitavia hierojia, joten kannattaa hyödyntää tilaisuus ja varata jo etukäteen 30 min hieronta 18 euron hintaan. Vuosijuhlan aikana voi myös ottaa vartin pikahieronnan, jos lihasjumit vaivaavat.

Saamme ihailla ammattilaisten tanssiesitystä, kun Kimmo Lasanen tulee tanssiparinsa kanssa esittelemään lavatanssien kirjoa (foksia, fuskua, tangoa, valssia) ja vauhdikkaampaa menoa on luvassa salsan, cha cha cha:n ja buggin muodosa. Lisäksi kaikki halukkaat pääsevät mukaan opettelemaan tanssin saloja illan aikana.

Tanssitaiturit Kimmo Lasanen & Marika Vesanen. Tule ihailemaan heidän tanssishowta!

 

Tässä on mainio tilaisuus viettää luksusilta arjen keskellä, nauttia hyvästä ruuasta, saada lisää motivaatiota treenaamiseen ja tutustua uusiin ihmisiin. Miksi siis et osallistuisi?

Voit ottaa avecin mukaan pientä lisämaksua (15 €)  vastaan. Avecilliset ilmoittautumiset suoraan HEKOn toimistoon (p. 0203 555 55) taikka jäsensivujen kautta www.heko.fi.

Muistathan ilmoittautua 15.11. mennessä.

www.weheartit.com

 

 

Aika: 28.11. vuosikokous klo 18.00 ja vuosijuhla starttaa klo 18.30

Paikka: Ravintola Pääpostin ravintolasali, Mannerheiminaukio 1 B, Helsinki

Dresscode: asu vapaa

www.weheartit.com

 

Toivottavasti saamme sinut mukaan joukkoomme viettämään ikimuistoista vuosijuhlaa! J

Terkuin

Kehonkohentajien johtokunta

 

Ekonomin cooperin testi

www.weheartit.com

 

Vihdoin oli tullut aika testata ekonomien juoksukuntoa ja katsoa, kuinka pitkä matka on mahdollista pinkoa 12 minuutin aikana. Kehonkohentajat ja Laskentaekonomit järjestivät cooperin testin keskiviikkoiltana 7.8. Eläintarhan urheilukentällä. Tapahtumailmoitus oli herättänyt monen kiinnostuksen, sillä paikat menivät täyteen ja jonoon kertyi jopa 17 ihmistä, kappas vaan.

Runner’s High:sta tuli paikalle pro-kestävyysjuoksija Simo Wannas vetämään porukalle yhteislämmittelyn. Aluksi käytiin kirmaamassa urheilukentän lähimaastoissa, sitten tehtiin kevyitä venyttelyitä ja vedettiin pari spurttia.  Simolle lankesi myös jäniksen rooli ja hän kiritti muita juoksijoita 3000 metrin tulokseen, mikä helpotti vauhdinjakoa niille, jotka tuota maagista rajaa hamusivat. Osallistujat saivat myös hyviä vinkkejä tältä konkarijuoksijalta 12 minuutin rypistykseen: juokse mahdollisimman tasaista ja reipasta vauhtia. Aika simppeliä, eikö?

Kaikki starttasivat samaan aikaan ja me toimitsijat huutelimme väliaikoja sitä mukaan kun juoksijat pyyhälsivät ohitse. Ja voi että, kun kismitti kun en itse päässyt testaamaan mihin oma juoksukunto ois riittänyt. Nyt olisi nimittäin ollut oiva tilaisuus rikkoa se 3000 m tavoitteeni, kun oli niin paljon kirittäjiä paikalla. Ehkä sitten ensi vuonna, jos/kun on kinttu kunnossa?! Meillä oli nimittäin puhetta, että järjestetään ensi vuonna cooperin testi vol 2. Sitten ei kun kaikki parantamaan ennätyksiä ja katsomaan, missä kunnossa sitä ensi kesänä ollaan. It’s a deal!

Miesten sarjan kovimmaksi tulokseksi kirjattiin 3 400 metriä ja naisten sarjan paras ehti samassa ajassa kipittää 2 784 metriä. Vetojuhdan avulla useampi juoksija rikkoi tuon 3000 metrin rajan ja tyytyväisiä ilmeitä näkyi tuloksia kirjattaessa. Juoksukelikin oli vallan mainio. Keskiarvoksi tuli miesten sarjassa 2 726 metriä ja naisten sarjassa 2 281 (oli pakkoa kalkyloida vanhana numeroniilona, haha!). Kovaa kyytiä oli siis tarjolla Eltsun kentällä, ei voi muuta sanoa!

Vauhdin hurmaa!

 

Kovasta urheilusuorituksesta juoksijat palkittiin vielä Gainomaxin sponsoroimilla palautusjuomilla. Lopuksi Simo johdatti koko porukan tekemään loppuverkat ja neuvoi venyttelemään rasittuneet kintut vielä  illalla.

 

Kiitokset vielä huikealle jänikselle Simolle juoksijoiden vauhdittamisesta ja kaikille cooperiin osallistuneille :) Olitte mahtavia!

Ps. Ensi vuonna uudestaan!

www.weheartit.com

 

-Tiina

Espanjan treenireissu

Ei tarvinnut jahkailla hetkeäkään, kun keväällä ystäväni Sanna kysyi, lähdenkö mukaan treenileirille Espanjan lämpöön. NO  TOTTAKAI! Pääsin siis huikeaan seuraan treenaamaan parin triathlon kaverini kanssa. Suuntasimme Calellaan, jossa pidetään lokakuun alussa Challenge Barcelona – täyspitkä triathlon, johon nämä kaksi urheiluhullua osallistuvat parin kuukauden päästä. Luvassa oli siis viikon verran tiukkaa treeniä: uintia, pyöräilyä ja juoksua.

Miulla oli taas yllättäen vähän huonoa tuuria matkassa, kun lento oli myöhässä 6 tuntia ja saavuin Barcelonaan keskellä yötä. Eihän silloin mitään junia kulkenut määränpäähän, joten piti hyödyntää aika ja ottaa muutaman tunnin unet lentokentän ah niin ”pehmeällä” penkkirivillä. Kun vihdoin pääsin perille suunnattiin melkeinpä heti vetämään uintitreeni Crol Centreen, joka on muuten aivan huikea paikka. 500m alkulämmittelyä, 10x50m reippaampaa uintia lyhyellä palautuksella  ja loppuverkat päälle, ja treeni oli paketissa. Sain omaan vapaauintiin loistavia vinkkejä ja treenailin siinä samalla volttikäännöstä, joka meni vähän miten sattuu :D

 

Seuraavana päivänä hyökättiin taas ulkoaltaaseen uimaan ja tällä kertaa vuorossa oli tekniikkatreeni. Sanna näytti mallia ja tehtiin erilaisia tekniikkaharjoituksia, että saataisiin miunki vapari paremmalle tolalle. Alkuillasta vedettiin sitten päivän toinen treeni: juoksulenkki. Haettiin samalla reissulla mulle fillari, että miekin pääsen posottelemaan ja tutustumaan maantiepyöräilyn saloihin. Juoksulenkille kertyi mittaa about 10 km kovassa helteessä, itsehän nimittäin ajoin melkein koko loppumatkan fillarilla.

Kolmantena treenipäivänä startattiinkin sitten pöräily, tai no miulle se oli eka kerta mutta Sanna & Ville oli jo ehtineet posottelemaan ihan hulluja kilometrimääriä ennen miun saapumista paikalle. Fillaroitiin Mataroon ja takasin (about 50 km) ja osa reitistä oli samaa, mitä nämä kaksi sitten triathlon-kisassa posottelevat lokakuussa. Tietävät sitten, mitä on edessä J Illalla käytiin meressä kauhomassa  ja se olikin jonkun verran erilaista kuin altaassa. Suolaveden maku suussa ei nimittäin ole yhtään kiva juttu, mutta kyllä kai siihenkin tottuu.

Neljäs treenipäivä oli pyhitetty pyöräilylle. Suunnitelmissa oli 90 km lenkki aivan hulppeissa ja mäkisissä maisemissa. Olin alkumatkasta ihan ihmeissäni, kun en millään meinannut pysyä peesissä ja sain posotella ihan täysillä, vaikka vielä eilen oli tuntunut niin kevyeltä.. Ajattelin jo mielessäni, että ei herran jesta miten selviän hengissä tästä lenkistä kun ollaan vasta alkumatkassa, kunnes sitten hoksattiin että miun takajarru oli lukkiutunu ja hidasti matkaa koko ajan.. Olin ihan varma, että vastatuuli on vaan liian rankka (ja +34 c paahtava kuumuus) ja että miun kunto on yhdessä yössä romahtanu ihan nolliin ennenku onneksi selvisikin asian todellinen laita.. Ja johan kepeni matkanteko. Tietenkin meidän oli pakko kivuta yhdelle tosi korkeelle kukkulalle  joka jossain vaiheessa tuntui kestävän ikuisuuden, mutta sinne päästiin ja reidet kiitti! Yhteensä fillarilenkkille koitui mittaa 86 km (jos nyt oikein muistan) ja stoppien jälkeen reissussa menikin melkein koko päivä.

 

 

Vikana Calella-päivänä oli pakko päästä aamulenkille ja kävin kirmaamassa 8 km lenkin rantaviivaa pitkin. Garminkaan ei kestänyt matkassa mukana, vaan hyytyi jo puolessa välissä. Heti lenksun jälkeen säntäsin uusissa Australia-biksuissani ja uimalakissa mereen uimaan. Avot, kyllä aamutreenit vaan ovat parhaita!

 

Viimeinen ja kevyempi treeni olikin Barcelonassa kaupunkisuunnistuslenkki hölkkäillen, jolle kertyi mittaa 11 km. Kivuttiin Montjüicille ja räpsittiin hauskoja treenikuvia. Loppumatkasta keskityttiinkin vaan herkutteluun :D

 

Kerrassaan mahtava treenireissu! Uinti & maantiepyöräily rules J

Treeniterkuin

Tiina

 

6. treenit: vikat vauhdikkaat vedot

Kehonkohentajien juoksukoulun vikoille treeneille sattui aivan mahtava sää, jes! Valmennuksesta vastasi tällä kertaa Hannu & aussivahvistus Matt. Itse olin kipeänä ja nautiskelin auringonpaisteesta ja katselin, kun muut rehkivät..Not bad, mutta aika kovasti silti harmitti, kun en päässyt muiden mukana radalle :/ Enivei, aluksi porukka heitti  lämmittelylenkin, sitten perussetti koordinaatioita & liikkuvuusharjoitteita, ja näiden jälkeen päästiin itse asiaan - varsinaiseen rääkkiin! Valmentajat olivat suunnitelleet juoksukoululaisten pään menoksi 5 tiukkaa vetoa about 3 min palautuksella seuraavasti: 800m, 700m, 600m, 500m ja 400m. Periaatteena oli siis kiihdyttää vauhtia sitä mukaan kun vetojen matkat lyhenivät. Tehokasta? Oi kyllä! Aussivalkku kellotti aikoja sitä mukaan kun juoksijoita tuli maaliin jokaisen rykäisyn jälkeen ja kauaa siinä ei ehtinyt palautella, kun jo piti lähteä pinkomaan seuraavaa vetoa. Tämän setin jälkeen tehtiin loppuverkat ja juoksukoulun vikat treenit olivat tulleet tiensä päähän.

Venyy venyy..

 

 

Mie tykkäsin ainakin ihan hirmuisesti kaikista treeneistä ja oli huippua treenata hyvässä porukassa ja ammattilaisten valmennuksessa. Toivottavasti muutkin juoksukoululaiset saivat paljon uusia treenivinkkejä ja juoksukärpänen puraisi teitäkin yhtä kovasti :)  Kiitokset vielä kaikille osallistujille treeniseurasta ja suurkiitos huikeille coacheille!

 

Muistutuksena vielä kehonkohentajien ja laskentaekonomien yhdessä järjestämä cooperin testi ekonomeille keskiviikkona 7.8. klo 19. Eläintarhan kentällä. Tulkaahan pinkomaan omia cooperin ennätyksiä! Mukana on Runner’s High:sta ammattilainen vetämässä porukalle yhteisen lämmittelyn ja palkinnoksi kaikille osallistujille on luvassa urheilujuomat. Kirittämässä on myös 3000m vauhtia ylläpitävä jänis Runner's High:sta, joten sparrausapua kyllä löytyy kovia tuloksia havitteleville. Lämpimästi tervetuloa testaamaan loppukesän juoksukunto!

Tsemppiä lenkkipoluille!

Terkuin

Tiina