Juoksukoulun startti

Jeee, juoksukoulun ekat treenit ovat nyt takana! Aloitus oli suht kevyt rasitustasoltaan, mutta sisällöltään aivan huippu! Ei siis ollut otetaanhetiluulotpois-tyyppinen treeni näin alkuun (niin kuin Etiopiassa!) ja hyvä niin. Valmentajina meillä oli Runner’s High:sta Aki Nummela ja Hannu Granberg, joten mikäs siinä oli treenatessa niin kovatasoisessa valmennuksessa :) Lähdettiin ensin heittämään verkkalenkki yhdessä, minkä jälkeen porukka jaettiin kahteen ryhmään.

Alkulämmittely

Lämmiteltiin lihaksia erilaisilla liikkuvuusharjoituksilla ja jalkojen heilautuksilla yms. Tänään meillä oli siis ohjelmassa juoksutekniikkaa, ja siitä olikin hyvä lähteä liikkeelle, että saatiin ensin perusasiat kuntoon (kuten käsien käyttö juoksussa).  Harjoiteltiin polvennostojuoksua, pakarajuoksua, juoksua kädet ylhäällä, triplingiä ja mitä näitä nyt oli (en enää muista, haha!)..Sitten juostiin muutamia vetoja ja Aki korjasi pahimpia tekniikkavirheitä. Pohkeet ainakin sai kyytiä, koska suurin osa liikkeistä tehtiin päkiällä. Treenin päätteeksi vielä loppuverkat ja lyhyet venyttelyt, avot! 1,5h meni ihan liian nopeesti :D Oli kyllä mahtava porukka kasassa ja oli niin mukavaa treenata yhdessä, toivottavasti muillakin juoksukoululaisilla oli yhtä hyvä fiilis J Ainut miinuspuoli omalla kohalla oli kantapään kipeytyminen, se piinaa mua edelleen.. Alkaa mennä jo hermo sen kanssa, ku ei tunnu mikään auttavan.. No mutta, ei auta surkutella :p Tässä kuvamateriaalia treeneistä.

Liikkuvuusharjoitteita, on muuten aika hauskannäköistä touhua :)

 

 

 

 

Loppuverkalla.. Treeni tehty, hyvä me!

Ensi viikon treeneissä meitä odottaa mäkivedot, can't wait!

Treeni-intoa kaikille! :)

-Tiina

200 sit ups challenge: DONE!

Huh, vihdoinkin! Miun alkutestin tulos oli 110 vatsaa  ja aloitin siis ohjelman 3.viikon kohdalta. Valitsin aina sen kolmannen, eli haastavimman tason (no tietysti :p). Tällä viikolla tein 6. viikon viimeisen vatsareenin ja sunnuntai-illan ratoksi ajattelin kokeilla, josko se 200 vatsaa nyt sitten treeniohjelman jälkeen rikkoutuisi. Ja menihän se! Alku tuntu jotenki vähä kankeelta ja jossai 50 kohdalla tuumin jo, että ehkä pitää tehä testi vasta ens viikolla ku ei tästä nyt taida tulla mitään, mutta sitte löyty taas uutta virtaa ja satasen jälkeen loput menikin suht kivuttomasti – vaikka hirveä polte vatsassa olikin.. Saa nähdä, pystyykö huomenna tekemään yhtäkään vatsalihasliikettä :D  200 sit ups challengen treeniohjelman löytää siis tämän linkin takaa http://www.twohundredsitups.com/ Hyvin kyllä huomas, että viikko viikolta ohjelma vaan tiukkeni ja koko ajan piti puskea enemmän vatsoja.. Välillä iski pieni epätoivo, että jaksanko muka oikeesti tehä ihan kaikki toistot, jotka ohjelmaan oli merkattu..mutta pakkohan se oli :D Sisulla vaan, ei sitä muuten kehity! Mites teillä muilla, kuinka moni lähti mukaan Kehonkohentajien heittämään haasteeseen? Ja miten kävi?

 

 

 

Seuraava haaste tuikataan kehiin lähiaikoina, be ready...

Sporttista alkavaa viikkoa toivotellen

Tiina

Etiopian juoksuleiri

Ajattelin kirjoitella tänne blogiin kokemuksiani Etiopian lomasta,jonka vietin reenailun merkeissä pääsiäisenä. WOW tulee ensimmäisenä mieleen kun reissua muistelen :D Maratonkaverin yllyttämänä varasin vuoden alussa lennot ja lähtöpäivänä pakatessani mietin jo, että mihin ihmeeseen oon taas itteni laittanut..mutta kyllä kannatti lähteä! Lensin siis Addis Abebaan, jossa kerkesin viettäää yhden yön ja aamusalin jälkeen suuntasin kuskini kanssa Bekojiin, jossa varsinaiset juoksutreenit pidettiin. Bekojistahan tulee muuten maailman luokan juoksijoita, kuten Kenenisa Bekele, Haile Gebreselassie ja Tirudesh Dibaba, joten oli jännää nähdä millaiset treeniolosuhteet siellä oikein oli..

 

 

Juoksutreenit oli joka aamu yleensä klo 7.30, pari kertaa jo klo 7.00 ja ne kesti about tunnin tai vähän pidempään. Huomasin jo ekojen treenien aikana, että juoksijoilla on tapana kiihdyttää vauhtia 15 min lämmittelyssä loppua kohden kokoajan.. En millään pysynyt niiden kyydissä sitten, kun vauhti alko kiristyä :D Olin myös muuten ainut ulkomaalainen treeneissä ja sainkin paljon huomiota, hihi :p Kaikki muut taisivat olla paikallisia.. Valmentaja Sentayehu oli tosi mahtava ja sainkin selville, että hän on itse aikoinaan kellottanut puolimaratonin 1:04, huh heijaa! Alkulämmittelyn jälkeen vuorossa oli yleensä erimittaisia vetoja lyhyillä palautuksilla. Miun eka treeni oli 15 min hölkkäilyn jälkeen juosta 20x100m 100m hölkkä/kävely palautuksella ja sen muka piti olla kevyt treeni..NOOOT! Bekoji taitaa olla jossain 2800 m korkeudessa merenpinnasta (en ihan tarkkuudella tiedä, kun tuli niin monta eri vastausta korkeuseroa kysyessäni), joten treenaaminen ei ainakaan alkuun ollut kovin helppoa. Huomasin, että sykkeet huiteli ihan pilvissä (170:een taisi usein vedoissa kohota) ja puuskutin kun mikä :D Miulla oli oma kirittäjä näissä vedoissa, ja vamentaja usein huutelikin kentän laidalta näin ”Tiina, you have to follow him!”, jos meinasin vähän jäädä jälkeen :p Sitten toinen seikka korkeuseron lisäksi, mikä teki juoksemisesta haasteellista oli maaperä. Se oli nimittäin hirmu epätasainen, mutainen ja raskas.. Mulla oli lenkkareiden pohjissa varmaan kilon painavat mutakerrokset, joten helpolla ei todellakaan päässyt.

 

 

Treeneissä juoksijat jaettiin eri ryhmiin: 800m-1500m, 5 km, 10 km, puolimaraton & maraton-juoksijoihin. Kerran miut laitettiin 10 km tyttöjen ryhmään eikä kerrottu etukäteen juuri mitään treenin sisällöstä. Kauhulla sitten odottelin, kun vedettiin shortsit jalkaan ja asetuttiin radalle, että milloin ne lähtee pinkomaan, miten kovaa ja miten kauan tää rääkki kestää (siis miten monta kierrosta pitää yrittää pysyä niiden perässä). Noh, jaksoin vissii kaksi 400m kierrosta pysyä niiden kannassa, ennenku aloin hyytymään ja kolmannen kierroksen jälkeen oli jo pakko hypätä radan sivuun, oli niin kovaa kyytiä :D Tytöt tais juosta 5 kierrosta.. ja varmaan toisen ellei jopa kolmannenkin samanlaisen setin.

Juostiin aika usein radalla ja nurmikentällä ja siis toi ratahan ei mikään tartan ollut vaan mutapohjainen hiekkarata. Viimiset treenit pidettiin metsässä ja siellä juoksin n. 55 min lenkin vaihtelevassa maastossa ja pari vetoakin siinä kerettiin kiskaista. Treenin loppuun tehtiin aina koordinaatioharjoituksia ja sitten vielä lyhyet venyttelyt, jotka noudatti aina samaa kaavaa. En kyllä yhtään ihmettele, miten sieltä tulee niin kovia juoksijoita, kun ne treenaa sellasissa olosuhteissa. Ai että, kun pääsin viimeisenä päivänä Addis Abebassa juoksemaan Jan Meda –nurmikentälle ( jonne kokoontuu juoksijoita aamutreeneihin) niin, että tuntu juoksu kevyeltä ja helpolta.. Korkeuseroa oli paljon vähemmän ja maaperä huomattavasti tasaisempi. Se oli myös hauskaa, että paikallisilla oli tapana kannustaa kovasti kun juoksentelin kenttää ympäri J

Treeniyhteenveto:

·         8 juoksutreeniä

·         2 kuntosali/kuntopiiritreeniä

·         4h vuorenvalloitusreissu kävellen

·         yli 2000 vatsaa

·         venyttelyt

Running Across Borders-nimisen organisaation kautta järjestin reissuni ja oli kyllä niin mahtava korkeanpaikan leiri, että oksat pois!

Ps. Valmentajan tärkein neuvo oli, että nopeus on valttia ja jopa pitkien matkojen juoksijoiden on sitä harjoitettava mahdollisimman paljon! 

Juoksuterkuin

Tiina